La discussione di ieri sera con un'amica sulla tensione nei momenti più belli mi ha spinto stamane a suggerirvi un metodo yoga o di meditazione in generale che può aiutarvi.
Sono certo che questo non risolverà tutti i problemi ma di sicuro vi aiuterà. E' indolore e non ha nessuna controindicazione, semplicemente quel che vi serve è un po' di volontà e di tempo.
Sedetevi comodamente per terra con le game incrociate e le mani rivolte all'insù appoggiate sulle gambe, Sedetevi su una sedia, va bene lo stesso. Dovete stare comodi ma non appoggiate la schiena se eventualmente siete su una sedia prendendo un oggetto di casa, un vaso ad esempio, mettendolo davanti a voi, magari su uno sgabello o su un tavolo, in modo che sia ben visibile e che non dobbiate piegarvi per guardarlo. Posizione del loto, fig. 1, Zazen, fig. 2. Zazen in ginocchio, fig. 3 o anche seduti su una sedia
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| fig. 1 |
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| fig. 2 |
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| fig. 3 |
Ho scelto questo perché ben ricco di disegni certo che comunque in casa nessuno ce ne ha uno simile. Va bene anche una foto, purché ben visibile e grande. Chiudete gli occhi, rilassatevi, respirate pianto, lasciate che le membra riposino e si rilassino. Lasciate andate i problemi, la vita semplicemente lasciatevi andare ad un riposo "vigile".
Adesso aprite gli occhi e guardate bene il vaso davanti a voi. Concentratevi sulla sua forma, sui suoi singoli disegni. Apprezzate le curve, il modo in cui è fatto, i colori e via così.
Adesso aprite gli occhi e guardate bene il vaso davanti a voi. Concentratevi sulla sua forma, sui suoi singoli disegni. Apprezzate le curve, il modo in cui è fatto, i colori e via così.
Lentamente chiudete gli occhi e cercate di ricordare cosa avete visto. Provate a ricostruire i disegni, mentalmente ma non perdete mai di vista la forma ed il centro dell'oggetto. Non importa che poi non tornino con la realtà, non è un esercizio investigativo o di memoria ma un semplice esercizio mentale. Con il tempo ma anche abbastanza poco, sarà sempre più semplice farlo.
Quando siete pronti o vi sentite tali, cancellate il contenuto mettendo attenzione solo alla forma. Lo scopo della meditazione non è pensare o riempire la testa ma di svuotarla, così come noi facciamo con il vaso. Togliamo elementi dalla nostra testa. Potremmo ad esempio mentalmente togliere le maniglie, visualizzare la forma di un vaso semplice e tondo. Ridurre l'impegno della mente al ricordo e all'attenzione.e
Cancellate adesso anche il vaso o l'oggetto che avete usato, come ste stesse guardando il vuoto ma con la mente, non c'è niente, tutto è silenzio, rilassamento. Riposo, ristoro. Questo è mushin, no-mente.
